“蒹葭苍苍，白露为霜。” 当这句古老的诗句再次在耳畔响起，我们迎来了秋季的第三个节气 —— 白露。白露，宛如大自然的一位使者，带着丝丝凉意与澄澈的气息，宣告着仲秋的正式来临。此时，太阳到达黄经 165 度，昼夜温差进一步加大，暑气消散，寒意渐生，天气正式步入了由热转凉的关键阶段。在这气候交替的重要节点，养生之道显得尤为重要。顺应白露节气的特点，科学地进行养生保健，能够帮助我们更好地适应季节变化，为身体健康筑牢根基。接下来，让我们一同深入探寻白露时节的养生奥秘。

保暖有道，重点呵护关键部位

白露过后，气温逐渐下降，昼夜温差明显增大，保暖成为养生的首要任务。此时，人体的阳气开始收敛，抵御寒冷的能力相对减弱。若不注意保暖，寒邪容易趁虚而入，引发各种疾病。民间有 “白露身不露，寒露脚不露” 的说法，形象地提醒人们白露后不宜再赤膊露体。尤其是早晚温差较大的时候，更要注意增添衣物，避免让肩背腰腹等部位直接暴露在凉风中。

腹部与足部的保暖至关重要。腹部是人体许多重要脏器的所在之处，腹部受凉易引发肠胃不适、腹痛、腹泻等症状。因此，白露后应尽量避免穿着露脐装，夜间睡眠时一定要盖好腹部，可选择透气性好且保暖的棉质睡衣，为腹部提供温暖的呵护。足部则是人体的 “第二心脏”，在人体的 12 条经络中，有 6 条经络都是从脚开始的。若双脚受寒，寒气可能通过经络传导至全身，影响身体健康。此时应及时收起凉鞋，换上保暖透气的鞋袜，每晚睡前用温热的水泡脚 15 – 20 分钟，水温控制在 40℃左右，水中还可加入艾叶、桂枝等药材，帮助散寒祛湿，促进血液循环，改善手脚冰凉的问题，提高睡眠质量。但对于糖尿病患者来说，泡脚时要特别关注水温和时间，防止烫伤双脚。

此外，颈部也是需要重点保暖的部位。颈部是人体的重要通道，风寒邪气容易通过颈部侵袭人体，引发头痛、颈痛、感冒等不适症状。外出时，可佩戴一条轻薄的丝巾或穿领子略高的衣服，帮助防风、保暖。平时也可将双手搓热后热敷颈部，温通血脉、驱寒温阳，保护好颈部的保健要穴大椎穴。

作息规律，保证充足睡眠

良好的作息和充足的睡眠是维持身体健康的基石，在白露时节更是如此。随着白天逐渐变短，夜晚逐渐变长，我们应顺应自然规律，早睡早起。早睡能够让身体在夜间得到充分的休息和修复，有助于收敛阳气、滋养阴血；早起则可使我们更好地迎接清晨的阳光，呼吸新鲜空气，振奋精神。最晚入睡时间不应超过 23：00，早上可适当早起，与鸡俱兴，让身体的生物钟与自然节律同步。

然而，白露节气一到，人体气机开始内收，受肝气郁结等因素影响，很多人晚上会出现入睡难、睡眠质量差的情况。此时，不妨试试按摩神门穴和太冲穴这两个穴位来缓解失眠。神门穴位于腕横纹小指侧端凹陷处，具有清心安神、宁心除烦的功效，顺时针按揉 3 – 5 分钟，可帮助放松身心，促进睡眠。太冲穴位于足背第一、二脚趾往上凹陷处，能疏肝理气，同样顺时针按揉 3 – 5 分钟，有助于调节情绪，改善睡眠状态。

此外，注意调节室内温度和湿度，也能为睡眠创造良好的环境。白露后，可适当降低室内温度，保持在 20 – 22℃左右，缩小室内外温差，让身体感觉更加舒适。同时，使用加湿器将室内湿度维持在 50% – 60% 之间，避免空气过于干燥，有助于呼吸道黏膜保持湿润，提高睡眠质量。

饮食调理，滋阴润肺防秋燥

白露时节，饮食调理对于养生起着至关重要的作用。此时，秋燥之气渐盛，人体容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。因此，饮食应以滋阴润肺、健脾润燥为主，多吃一些富含维生素 C 的新鲜蔬果，如梨、苹果、橙子、猕猴桃、西兰花、菠菜等，这些食物能够为身体补充丰富的营养，增强免疫力，缓解秋燥带来的不适。

梨是白露时节的应季水果，中医认为梨具有生津润燥、清热化痰的作用。直接生吃梨可生津解渴，熟吃则润肺止咳。一般人可根据自身喜好选择食用方式，小孩或是脾胃弱、体质虚寒的人最好将梨蒸熟后食用，也可以把梨皮削下来与梨肉一起放到锅里煮水喝，效果同样不错。此外，莲藕也是秋季的养生佳品，生食能清热润肺凉血，熟吃可健脾开胃，止泻固精。可将鲜藕与其他食材搭配制作成五汁饮，即鲜藕 500g，生梨 1000g，荸荠 500g，鲜芦根 100g，鲜麦冬 500g（芦根、麦冬可用干品替代，用量酌减），将梨（带皮）、鲜藕、荸荠榨成汁，将不易榨汁的芦根和麦冬煮水取汁约 150 – 200ml 左右，将榨成的汁与煮后的水兑在一起，代茶频饮，具有生津止渴、润肺止咳、清热解暑之功，对秋季温燥引起的烦热、口渴、干咳、痰少效果显著。

除了蔬果，还可适当摄入一些温热的食物，如热粥、汤类等，既能温暖身体，又有助于滋养脾胃。百合粥、南瓜小米粥、百合莲子银耳梨汤等都是不错的选择。百合具有养阴润肺、清心安神的功效，银耳能滋阴润肺、养胃生津，莲子可补脾止泻、益肾涩精、养心安神，这些食材搭配在一起，共同发挥出养阴润燥、健脾胃的作用。同时，要注意少吃生冷、辛辣刺激食物，如冰淇淋、辣椒、花椒等，以免损伤脾胃功能，加重秋燥症状。

适度运动，调养肺气强体魄

秋季天气凉爽，阳光明媚，正是进行户外运动的好时机。白露节气坚持体育锻炼，不仅可以调养肺气，还有助于提高肺部功能，增强身体的抵抗力。但此时运动应遵循 “收” 的原则，避免过度消耗体力，损伤阳气。

可根据自身实际情况，选择一些较为平缓的运动项目，如快走、慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏等。这些运动强度适中，能促进气血运行，改善身体的血液循环和新陈代谢，使身体微微出汗即可，切不可大汗淋漓。建议每周运动 3 – 4 次，每次运动 30 分钟左右。运动时间可选择在上午 9 – 10 点或下午 4 – 5 点，此时气温适宜，空气清新，能让我们更好地享受运动带来的愉悦。

晨练时，若天气已经转凉，那么晨练的时间最好选择 9：00 以后，并注意保暖。运动前要做好充分的热身准备，活动关节，拉伸肌肉，避免因突然运动而造成身体损伤。运动过程中，若出汗较多，应及时用毛巾擦干，避免吹风受凉，引发感冒。运动后，可适量饮用温盐水或温开水，补充身体流失的水分和电解质，促进身体恢复。

情志调节，保持乐观平和心态

在白露这个季节，自然界的景象逐渐由繁茂走向凋零，草木渐枯，秋风萧瑟，这种环境变化容易让人产生伤感、低落的情绪。中医认为 “秋内应于肺，肺在志为悲（忧）”，长期处于悲忧的情绪中会损伤肺气，影响身体健康。因此，在白露时节，我们要格外注重情志调节，保持乐观平和的心态。

为了避免悲秋情绪的产生，我们可以多到户外散步，欣赏秋日的美景，感受大自然的生机与变化。阳光明媚的日子里，到公园、郊外走走，看看金黄的树叶、盛开的秋菊，呼吸新鲜的空气，让身心沉浸在大自然的怀抱中，有助于缓解压力，放松心情。同时，也可通过听轻音乐、读书、与家人朋友交流等方式来排解不良情绪。轻音乐能够舒缓神经，放松身心；阅读一本好书可以让人沉浸在知识的海洋中，忘却烦恼；与亲朋好友分享生活中的点滴，互相倾诉，能获得情感上的支持与慰藉。此外，还可以培养一些兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等，丰富自己的生活，让生活更加充实、有意义，从而保持内心的宁静与愉悦，让神气收敛，顺应秋天 “容平” 之气。

白露时节，养生需从多个方面入手，注重保暖、规律作息、合理饮食、适度运动以及情志调节。只有这样，我们才能顺应节气的变化，保持身体健康，以充沛的精力和良好的状态迎接秋天的到来，为即将到来的冬季打下坚实的健康基础。在这个美好的节气里，让我们用心呵护自己的身体，享受大自然赋予的馈赠，与自然和谐共生。