在追求健康生活的当下，运动成为了许多人生活中的重要部分。入夏以来，由于白天酷热难耐，不少人选择在夜间投身于运动之中，上海闵行区医疗急救中心的数据显示，救护车夜间出车频次显著上升，且大多与夜间运动相关，创伤、中暑、溺水、中毒等意外事件时有发生。其中，34 岁陈先生的遭遇尤为引人深思，他因深夜狂练深蹲，最终尿出了 “酱油” 色尿液。

上个月的一天晚上，许久没有运动的陈先生，在未开空调的客厅里跟着视频开始练深蹲。做完几组后，他已汗如雨下，双侧大腿前侧也出现明显胀痛。陈先生以为这只是普通的肌肉拉伤，便停止了运动。然而，事情并未如他所料的那般简单。两天后，他双侧大腿前侧的疼痛加剧，变得剧烈且肿胀，屈伸困难。到了第三天，情况进一步恶化，他不仅行走困难，还发现自己的小便呈现出酱油色。惊慌失措的陈先生赶忙呼叫了急救人员。急救医生检查后，初步判断他患上了横纹肌溶解综合征，随即为其进行生命体征监测、补液等急救处理，并迅速送往上海市第五人民医院治疗。

横纹肌溶解综合征是一种因横纹肌细胞受损后，细胞膜完整性改变，肌细胞内物质释放进入细胞外液和血循环中所引起的一系列临床综合征。其主要表现为肌痛、肢体无力、茶色尿，严重时会并发电解质紊乱、急性肾功能衰竭，甚至危及生命。陈先生的症状完全符合这一病症的典型表现，而他突然进行的高强度深蹲运动，很可能就是诱发疾病的罪魁祸首。

与陈先生有着相似经历的还有李女士。同样是在夏夜，李女士选择外出骑车锻炼。当她途经元江路某段非机动车道时，前方出现了一个满载回收废品的骑三轮车老大爷。李女士本以为自己能够小心地顺利超过对方，可没想到，由于废品体积庞大，老大爷并未察觉到旁边的她，一个不小心，就将李女士连人带车碰倒。李女士重重地摔在地上，脊柱受伤严重。幸好急救人员及时赶到，对她进行了初步处理后送往医院。

闵行区卫生健康委相关部门指出，夏季夜间运动虽能避开白天的酷暑，释放压力，但安全防护绝不可忽视。运动前，人们应当为自己进行一次 “体检”，确保身体状态适宜运动。所有运动项目开展前都要做好充分的热身准备，同时，要坚决杜绝熬夜、空腹、酒后运动，更不能在疲劳状态下强行锻炼。对于夜骑爱好者而言，安全头盔、带有反光条的着装、车前灯这 “三件套” 必不可少。此外，提前检查车辆状况、规划好行车或夜跑路线也十分重要，优先选择熟悉且照明良好的道路，避开施工路段或路面坑洼之处，并严格遵守交通规则。

在运动过程中，一旦身体发出警报，如出现肌肉过度酸痛、头晕、心慌等症状，必须立即 “减速”，停止运动。倘若不幸发生意外，应第一时间呼叫 120，并在急救人员的电话指导下展开自救。运动结束后，更要切忌 “一时爽”。大量出汗后，切不可让空调、电扇的冷风直接对着身体吹；也不建议立即饮用大量冰水或冰镇饮料，而应先喝常温电解质饮料或温水，遵循少量多次的原则；不要马上用大量冷水洗澡，需待出汗停止、心率恢复后再进行温水淋浴；此外，建议运动停止后进行 5 分钟的拉伸，帮助心脏逐步恢复平静。

夜间运动虽然有着独特的优势，但潜在的风险也不容小觑。无论是选择跑步、骑行还是其他运动项目，运动者都应时刻将安全放在首位，遵循科学的运动方法，避免因一时疏忽而给自己的健康带来损害。只有这样，才能真正在运动中收获健康与快乐，让夜间运动成为夏日生活中一道安全而亮丽的风景线。