在传统中医理念里，气血犹如人体的 “生命之河”，滋养着全身各个器官与组织，维持着生命的正常运转。一旦气血不足，这条 “生命之河” 便会干涸，引发身体诸多不适。步入白露节气，气候变幻带来养生新契机，若能把握时机调养气血，可使身体重焕生机，开启健康活力新篇章。

气血不足危害多

气血不足绝非小事，它如同身体的 “健康警报”，一旦拉响，诸多问题接踵而至。从常见症状说起，不少人时常感到疲惫乏力，仿佛身体被灌了铅，走几步路、做一点事就气喘吁吁，这是气血无法充分濡养肌肉所致；面色苍白或萎黄，失去了健康时的红润光泽，就像花朵缺水般黯淡无光，这是气血不足不能上荣于面的表现；还有头晕眼花，在起身、转头时尤为明显，眼前一阵发黑，这是脑部供血不足的信号，根源就在于气血亏虚。另外，手脚冰凉也是气血不足人群的 “常客”，由于气血难以抵达四肢末梢，致使手脚长期处于冰冷状态，哪怕在温暖的室内，也难以捂热。女性朋友还可能遭遇月经不调，月经量少、周期紊乱，严重时甚至闭经，这些都与气血不足密切相关，因为月经的正常来潮依赖于充足的气血。长期气血不足，还会导致免疫力下降，人体仿佛失去了坚固的 “防护盾”，极易受到外界病菌的侵袭，频繁感冒、生病，且患病后恢复时间长。由此可见，气血不足对身体健康的影响广泛而深远，及时调养刻不容缓。

白露时节：调养气血黄金期

白露，作为秋季的第三个节气，于每年 9 月 7 – 9 日交节。此时，暑气渐消，寒气渐生，昼夜温差显著加大，清晨时分，草木上凝结的露珠在阳光照耀下晶莹剔透，“白露” 之名便由此而来。在这一节气，自然界的阳气开始迅速收敛，阴气逐渐旺盛，呈现出 “阳消阴长” 的态势。这种阴阳转换，使得人体的阴阳平衡变得尤为脆弱，稍有不慎就容易失调。特别是对于体质偏寒或本身气血不足的人而言，身体对气候变化的敏感度更高，更需悉心调养。从中医养生的角度来看，白露时节人体的新陈代谢速度减缓，气血运行也相对缓慢，此时若能针对性地调养气血，不仅可以有效改善气血不足的状况，增强身体的抵抗力，还能顺应季节变化，为即将到来的寒冬储备足够的能量，起到事半功倍的养生效果。所以说，白露是调养气血的绝佳时期，把握好这一阶段，对全年的健康都有着至关重要的意义。

调养气血有妙法

饮食进补：吃对食物补气血

阿胶，堪称补气血的 “明星食材”，具有补血止血、滋阴润肺的卓越功效，对于面色萎黄、眩晕、心悸等血虚症状有着显著的改善作用。在秋日补气血时，可将阿胶与党参、黄芪等补气药材搭配使用，气血双补，效果更佳。例如，经典的阿胶黄芪口服液，就是将阿胶与黄芪巧妙配伍，通过补气来促进血液生成，使补气血的功效得到进一步提升。

红枣，也是日常补气血的佳品。它富含多种维生素、矿物质以及氨基酸，具有补中益气、养血安神的作用。每天适量食用几颗红枣，无论是直接食用，还是用来泡水、煮粥、煲汤，都能为身体补充气血。比如红枣桂圆粥，将红枣与桂圆、大米一起熬煮，既能补血，又能养心安神，特别适合气血不足且睡眠不好的人群。

此外，像猪肝、菠菜、黑芝麻等食物，同样是补气血的好选择。猪肝富含铁元素，能有效预防和改善缺铁性贫血；菠菜含有丰富的铁和维生素，对补血有一定帮助；黑芝麻则具有补肝肾、益精血的功效。在日常饮食中，可将这些食物合理搭配，如菠菜猪肝汤，将菠菜与猪肝一起煮汤，营养丰富又美味，为身体补充气血提供充足的养分。

经络疏通：畅通气血运行路

人体经络如同纵横交错的 “交通网络”，气血在其中运行不息。若经络受阻，气血便无法顺畅流通，就像道路拥堵会影响交通一样。因此，疏通经络对于调养气血至关重要。常见的疏通经络方法有按摩、艾灸、拔罐等。

按摩足三里穴，具有调理脾胃、补中益气、通经活络的作用。足三里位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，犊鼻与解溪连线上。每天用手指按压足三里穴，每次 10 – 15 分钟，以穴位局部产生酸胀感为宜，长期坚持，能促进脾胃运化，增强气血生成能力。

艾灸关元穴，可补肾培元、温阳固脱、通调冲任。关元穴位于下腹部，前正中线上，脐下 3 寸。艾灸时，将艾条点燃，距离穴位皮肤 2 – 3 厘米，以皮肤感到温热但不灼痛为度，每次艾灸 15 – 20 分钟。艾灸关元穴能激发人体阳气，推动气血运行，对于气血不足且伴有虚寒症状的人尤为适宜。

拔罐则通过负压作用，使罐吸附在皮肤表面，促进局部气血运行，起到通经活络、行气活血、消肿止痛等作用。可选择在背部膀胱经等部位进行拔罐，一般留罐 10 – 15 分钟。不过，拔罐时需注意操作规范，避免烫伤皮肤，体质虚弱者应在专业人士指导下进行。

运动锻炼：动出好气色

适度的运动是调养气血的有效方式之一。运动能够促进身体的血液循环和新陈代谢，使气血运行更加通畅，增强心肺功能，提高身体的摄氧能力，为身体各组织器官提供充足的氧气和营养物质，从而达到补气血的目的。

太极拳，动作柔和、缓慢、连贯，如行云流水般一气呵成。练习太极拳时，全身肌肉放松，呼吸深长均匀，能够促进气血在经络中运行，增强身体的柔韧性和平衡能力，同时还能调节身心，缓解压力，对气血不足的人非常有益。每周可练习 3 – 5 次，每次 30 – 60 分钟。

八段锦，是一套融合了中医经络学说和养生理念的健身功法。其动作舒展优美，每一式都针对不同的脏腑和经络进行锻炼，具有调理脾胃、疏通经络、调和气血等功效。练习八段锦时，配合呼吸，意守丹田，能使身体各部位得到充分的锻炼，促进气血流通。每天练习 1 – 2 遍，长期坚持，可改善气血不足的状况，提升身体的健康水平。

慢跑也是一种简单易行的运动方式。在慢跑过程中，身体的血液循环加速，心脏跳动加快，能够有效地增强心肺功能，促进气血运行。慢跑时，速度不宜过快，以能够正常呼吸、说话为宜，每周可进行 3 – 4 次，每次持续 20 – 30 分钟。运动结束后，要注意做好拉伸放松，避免肌肉酸痛。

情绪调节：好心情助力气血足

情绪与气血之间存在着紧密的联系。长期处于焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪中，会导致肝气郁结，进而影响气血的运行和生成。因为肝主疏泄，能够调节气机，若肝气不舒，气机不畅，就会阻碍气血的流通。所以，保持良好的情绪状态，对调养气血至关重要。

学会调整心态，面对生活中的压力和挫折，保持乐观积极的态度。可以通过培养兴趣爱好来转移注意力，缓解不良情绪。比如读书，沉浸在书籍的世界里，能让人忘却烦恼，放松身心；听音乐，优美的旋律能够舒缓紧张的神经，调节情绪；绘画则能让人尽情表达内心的情感，释放压力。还可以多与亲朋好友交流沟通，分享生活中的喜怒哀乐，在交流中获得情感支持，排解不良情绪。当心情愉悦时，肝气得以舒畅，气血运行也会更加顺畅，从而达到调养气血的目的。

白露养气血，细节不可忘

白露时节，天气逐渐转凉，昼夜温差较大，在调养气血的过程中，还需注意一些生活细节。首先是增减衣物，早晚气温较低，应及时添加衣物，尤其是腹部、背部和足部的保暖。腹部受寒容易损伤脾胃阳气，影响气血生成；背部是人体阳气汇聚的地方，受寒会导致阳气受损；足部是人体的 “第二心脏”，保暖不当会影响气血循环。所以，早晚出门可随身携带一件薄外套，根据气温变化及时增减。

其次，保证充足的睡眠。睡眠是身体自我修复和调养的重要时间，夜间睡眠时，身体的各项机能处于休息和恢复状态，有利于气血的生成和储存。应尽量早睡早起，每晚保证 7 – 8 小时的睡眠时间，避免熬夜。良好的睡眠质量能够让身体得到充分的休息，为调养气血提供有力保障。

最后，注意饮食的均衡与规律。除了选择补气血的食物外，还要保证饮食多样化，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。避免暴饮暴食，定时定量进餐，减轻脾胃负担，促进脾胃对食物的消化和吸收，从而更好地生成气血。

白露时节，是调养气血的黄金时期。通过合理饮食、经络疏通、适度运动、情绪调节以及注意生活细节等多方面的综合调养，补足气血，让身体充满活力，以更加健康的状态迎接秋冬的到来。