在追求长寿的漫漫征途中，饮食、运动、遗传等因素宛如璀璨星辰，备受众人瞩目。然而，有一个关键因素却常常如隐匿在云雾中的宝石，被多数人所忽视，那便是性格。近日，阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网深入挖掘既往研究，精心总结出五个有益长寿的性格特征。《生命时报》综合专家观点，为我们深度解读性格影响健康的奇妙机制，并悉心传授调整性格的实用方法。

长寿者的性格特质

中国老年学和老年医学学会老年心理分会副主任委员兼总干事杨萍指出，拥有以下几种性格特点的人，仿佛被命运的丝线牵引，更容易踏上长寿之路。

不过度神经质

神经质，如同潜伏在心灵深处的暗影，是一种倾向于催生消极情绪的性格特征。这类人仿佛置身于无形的压力之网中，长期处于紧张状态，致使体内皮质醇等应激激素如脱缰野马般大量分泌，无情地损害大脑中负责记忆的海马体区域。慢性压力更是如同一把锐利的双刃剑，不仅削弱免疫系统的防御力量，让身体如同失去城墙保护的城堡，还大大增加心血管疾病、代谢性疾病甚至某些癌症的发生风险。相关研究表明，神经质水平每升高 1 个档位，卒中风险便会增加 11% – 35%。

有条理和责任感

美国加州大学的研究宛如一道曙光，照亮了性格与长寿的关联之路，发现责任心是与长寿最紧密相连的个性特征。有责任心的人，宛如生活舞台上的出色舞者，优雅地遵循对健康有益的建议。他们更倾向于精心培育健康习惯，用心经营，建立良好的人际关系，还能如同技艺精湛的驯兽师一般，更好地掌控自己的情绪和行为。法国蒙彼利埃大学发表的一项荟萃研究表明，责任心每升高 1 个档位，卒中风险降低 11% – 39%。

生活目标清晰

《美国医学会杂志》上发表的研究如同一座明亮的灯塔，为我们指引方向：与目标感薄弱的人相比，目标感强烈的人 10 年内死亡风险降低 30%。明确的目标，恰似点燃心灵的火焰，促使大脑分泌多巴胺，为生活带来如阳光般灿烂的积极情绪体验，同时降低皮质醇水平，让身心在和谐的韵律中舞动。当人持续投身于有挑战性、有意义的活动时，大脑会如同勤劳的工匠一般，精心形成 “认知储备”，有力地抵抗衰老带来的损伤。最新研究显示，老年人的整体幸福感，特别是目标感，与认知健康密切相关。高幸福感的老年人认知功能更强，当幸福感下降时，认知能力也会同步下降。

保持乐观

乐观的人，内心仿佛拥有一座宁静的花园，心理状态稳定而平和。他们宛如勇敢的探险家，更愿意设立目标并全力以赴去实现。他们通常拥有如坚固盾牌般强大的自我效能感和控制感，这有助于维持心理平衡，减少慢性病的发生。研究发现，乐观者在展望未来时，其大脑特定区域的活动模式相似，他们通过在神经层面清晰地 “隔离” 消极事件，减弱其情绪影响，同时强化积极事件的心理显著性，从而在认知结构上为积极心态打下了基础。

外向

外向的人，精神犹如自由翱翔的飞鸟，往往更加放松，更善于巧妙地应对压力。他们还能如同灵活的社交达人，通过与他人交流、分享感受等方式，轻松地为心灵解压。

性格影响健康的奇妙机制

性格与疾病的发生，宛如相互交织的藤蔓，有着千丝万缕、不可分割的关系。根据不同性格人群的行为特点，医学上精心绘制出了 A 型、B 型、C 型 3 种性格类型的清晰画像。

A 型：脾气急躁，冠心病风险高

A 型性格的人，宛如燃烧的火焰，充满激情与活力，喜欢竞争、精力旺盛，时刻怀揣着紧迫感，对工作有着极高的要求。然而，他们的内心也常常被悲观、焦虑、烦躁等消极情绪的乌云所笼罩。复旦大学附属华山医院心内科主任医师李剑曾在接受采访时表示，很多冠心病突发情况，如心梗、脑梗或其他心血管疾病，对这些患者进行量表测试和分析发现，多数患者呈现出 A 型行为模式，表现为竞争意识强烈，过分在意得失，容易紧张和冲动等。

B 型：随和放松，更容易长寿

这类人，恰似温暖的春风，心胸开阔、乐观开朗，生活节奏如同舒缓的乐章，喜欢从容不迫、悠闲自得的生活旋律。他们为人处世极为随和，能以平常心对待挫折和困难，仿佛生活中的一切风雨都能被他们轻松化解，极易感到幸福，是当之无愧的 “长寿性格”。

C 型：焦虑、生闷气，警惕癌症

C 型性格的人，如同隐匿在黑暗中的影子，会刻意回避冲突，压抑自己的真实想法，很少展现出负面情绪，但内心却常常独自生闷气，时常被孤独感和无助感的潮水所淹没，活得疲惫不堪。长期的压抑、焦虑、抑郁、无助，如同悄然侵蚀身体的暗流，导致内分泌功能紊乱，随着机体免疫能力如凋零的花朵般下降，更容易被疾病的魔掌所捕获。研究表明，C 型性格的人肿瘤发病率比一般人高出 3 倍以上。

微调性格，迈向长寿

人的性格或许如同历经岁月雕琢的顽石，难以彻底改变，但我们可以像技艺精湛的工匠一样，通过 “微调” 来弥补健康短板。

与焦虑情绪和解

当焦虑如乌云般袭来时，尝试从积极的角度去理解，如同在黑暗中寻找光明的缝隙，或把内心的想法倾诉出来，这有助于理清思路，让自己更客观地看待问题，从而缓解情绪压力。每天抽出 15 – 20 分钟进行冥想训练，就像在心灵的花园中静静漫步，不仅能放松身心，还可增强对情绪的觉察力和调节能力。

培养条理和责任感

合理安排生活计划，如同精心规划一场旅行，将饮食、运动、服药等方面都纳入其中。设立小目标，从简单任务起步，如每天整理房间，逐步培养自律意识；邀请家人或朋友协助监督，如同为自己的成长道路增添伙伴，培养责任感。参与社会活动，在帮助他人的过程中寻找被需要感；回顾人生经历，重新发现自己的价值，进而确立清晰的目标。

多记录美好时刻

培养乐观心态，每天如同收集珍贵的宝石一般，写下 3 件让自己感到开心或感激的小事；主动与朋友联系，积极参与集体活动，分享快乐，让负面情绪如冰雪般消融；适当观看喜剧、听幽默故事，为生活增添欢乐的色彩，有助于调节情绪。

建立新的人际关系

不要把自己禁锢在狭小的空间里，而是要像勇敢的航海家一样，参与志愿活动，通过帮助他人获得成就感和归属感；学习新技能，参加课程或培训，既能提升自我，也能结识志同道合的朋友，拓展生活的精彩边界。

需要提醒的是，调整性格也要把握好度，如同在平衡木上优雅起舞。“外向热情” 要注意边界，避免过度社交导致身心疲惫；“设定生活目标” 要切合自身实际，不要给自己施加过大压力。改变性格虽非易事，但只要我们如坚韧的行者，循序渐进，就能为健康和长寿打下坚实的心理基础，让生命在美好的性格滋养下绽放出更加绚烂的光彩。